# Прокрастинация и помидоры или эффективный тайм-менеджмент🍅
Наверняка, Вы когда-либо, как и большинство людей, испытывали проблемы с собственной неорганизованностью. Давайте честно признаем, что мы не всегда оптимально распоряжаемся своим временем. А если еще честнее, то мы НИКОГДА не распоряжаемся своим временем оптимально 😃
Лично я, как человек, у которого в голове намечено огромное количество самых разнообразных задач, часто не могу сконцентрироваться на одной из них и начинаю перемешивать их выполнение как в рамках рабочих задач, так и подтягивая к ним личные. Следствие всегда одно – постоянная нехватка времени.
По этой причине сегодня мне захотелось познакомить Вас с довольно эффективной методикой управления временем с овощным названием "Pomodoro".
# История метода
Название метода берет свои корни у вас на кухне. Наверняка, всем вам знакома такая штука 👇 , особенно, если вы девушка.
Это кухонный таймер. Он, конечно, бывает и в виде других овощей, но так уж вышло, что начало положил именно помидорный 🍅
Придумал этот метод молодой итальянский студент Франческо Чирилло. Практически все личное время он тратил на обучение, старательно выполнял задания, задерживался в университете, допоздна учился дома, и, тем не менее, постоянно ощущал острую нехватку времени из-за того, что мало успевал.
После продолжительного анализа своих действий, Франческо пришел к выводу, что корень проблемы заключен не в количестве потраченного на учебу времени, а в том, насколько качественно оно используется.
Опираясь на свой вывод, он начал искать решение проблемы. Найдя на кухне таймер в виде помидора, студент начал экспериментировать с распорядком обучения, что в итоге привело его к ключевой концепции метода: отвлекаться во время рабочего процесса ни на что нельзя. При этом, короткие перерывы, чтобы отдохнуть или перекусить пойдут на пользу. Эта концепция и была названа техникой «Pomodoro».
# Чего можно добиться этой техникой?
- Дисциплинированность;
- Контроль внимания и сосредоточенности;
- Повышение результативности;
- Способность укладываться в установленные сроки;
# Окей, валяй, как именно помидоры могут помочь?
Суть метода заключается в том, что ваш рабочий день разбивается на так называемые «помидорки» по 25 минут, в течение которых Вы работаете над решением задачи и не отвлекаетесь ни на что. Совсем ни на что!
⚠ Важно
Заранее подготовьте рабочее место, отрегулируйте освещение. В это время лучше устранить все отвлекающие факторы: чувство голода, звук на телефоне, социальные сети и прочее. Обычно, любое неотложное дело вполне может подождать пока истекут 25 минут.
Что, если во время выполнения задачи Вам в голову пришли ценные идеи, которые могут улетучиться? На такой случай имеет смысл держать под рукой блокнот и ручку, чтобы записать их и вернуться к ним позже. Крайне важно не отвлекаться на них здесь и сейчас.
По истечении «помидорки» в 25 минут полностью оторвитесь от работы и идите на 5 минутный перерыв.
⚠ Важно!
Во время перерыва необходимо действительно отдыхать, например, если Вы работаете за компьютером, встаньте из-за стола и уйдите от компьютера. Просмотр видео на YouTube или листание социальных сетей отдыхом не считаются, сходите перекусите, сделайте зарядку, сделайте «лесенку» отжиманий или что-то в этом духе, а затем с новыми силами продолжайте работу.
Повторите такие «помидорки» 3-4 раза, затем устройте себе большой перерыв 15-30 минут, после чего заходим на новый круг.
Длительность циклов можно варьировать индивидуально, однако, 25 минут работы и 5 минут отдыха, а каждые 1,5-2 часа большой перерыв – это длительность, которая соответствует циклам нашего мозга. Это чем-то напоминает спортивную тренировку: 25 минут интенсивной умственной нагрузки и 5 минут полной ментальной релаксации.
Также, я советую не пренебрегать наградой для себя любимого после напряженной и продуктивной 25-минутной работы. Приятным вознаграждением вы закрепляете полезную привычку на подсознательном уровне. В качестве вознаграждения в перерыве Вы можете заняться чем-то приятным, например, пообщаться с друзьями, выпить чашечку ароматного кофе, съесть шоколадку, выйти прогуляться на свежий воздух или что-то ещё, что принесет вам удовольствие.
"Помодоро" — очень удобная, гибкая и действенная техника борьбы с прокрастинацией. Попробуйте ее прямо сейчас. Для этого вам даже не понадобится таймер в виде помидора, так как в наше время существует масса приложений и сервисов как для мобильных, так и для настольных устройств, которые помогут вам работать, следуя "помидорной" технике. Пробуйте. Высокой Вам эффективности! 💪